شوگر کنٹرول کرنے والی غذائیں
ایسی کئی غذائیں ہیں جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
جن میں سے چند قابل ذکر مندرجہ ذیل ہیں۔
1. غیر نشاستہ دار سبزیاں:
اپنے کھانے میں پتوں والی سبزیاں، بروکولی، پھول گوبھی، کالی مرچ اور کھیرے شامل کریں۔
ان سبزیوں میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتی ہے اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
2. ھول گرین:
ھول گرین جیسے براؤن رائس، کوئنو، جئی، اور پوری گندم کی روٹی کا انتخاب کریں۔ ان میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور بہتر اناج کے مقابلے میں ان کا گلائسیمک انڈیکس کم ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ خون میں شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ نہیں کریں گے۔
3. پھلیاں:
دال، چنے اور کالی پھلیاں جیسی غذائیں پروٹین اور فائبر کے بہترین ذرائع ہیں۔ وہ ہاضمے کے عمل کو سست کرنے اور بلڈ شوگر کے اضافے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
4. دبلی پتلی پروٹین:
پروٹین کے دبلے پتلے ذرائع کا انتخاب کریں جیسے جلد کے بغیر چکن، ترکی، مچھلی، ٹوفو، اور یونانی دہی۔
کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے پروٹین کو ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے اور خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5. صحت مند چکنائی:
صحت مند چکنائی کے ذرائع کو اپنی خوراک میں شامل کریں، جیسے ایوکاڈو، گری دار میوے، بیج اور زیتون کا تیل۔ یہ چربی انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہیں اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
6. بیریاں:
بلیو بیری، اسٹرابیری اور رسبری جیسی بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں جبکہ چینی کی نسبتاً کم مقدار ہوتی ہے۔ وہ خون میں شوگر میں نمایاں اتار چڑھاؤ پیدا کیے بغیر آپ کے میٹھے دانت کو مطمئن کرنے کے لیے ایک اچھا آپشن ہو سکتے ہیں۔
7. دار چینی:
دار چینی کو اپنے کھانوں یا مشروبات میں شامل کرنے سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یاد رکھیں، آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے مشورہ کرنا ہمیشہ اچھا خیال ہے۔
#diabetes #healthyeating #health #healthylifestyle #type2diabetes #type2diabetes #diabetescare
#شوگر #بلڈپریشر #دودھ #سبزیاں #ذیابیطس #صحت #بلڈشوگر #علاج #ہارٹ
